解读失眠：不止是睡不着，更是身心的“求救信号”

原创 曲霞 

您是否有过翻来覆去数绵羊、盯着天花板到天亮……失眠的痛苦，经历过的人才懂。但你知道吗？长期睡不好，可能不仅仅是“没休息好”那么简单，它常常是身体或心理发出的重要警示信号，尤其与精神健康密切相关。

 

今天，我们就来聊聊“睡不着”这件“小事”背后的大学问。失眠：不仅仅是“睡不着”夜深人静，本该是身心休憩的黄金时间，但对许多人来说，却成了一场无声的煎熬。入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差……这些都是失眠的典型表现。

 

 

 

偶尔的失眠很正常，但如果每周出现3次以上，且持续超过1个月，并明显影响了白天的精力、情绪和工作生活，那就需要警惕了，这很可能达到了睡眠障碍的诊断标准。很多人把失眠简单归咎于“压力大”或“想太多”，其实它的成因复杂得多，往往是生理、心理、环境、行为习惯等多因素交织的结果。

 

特别值得注意的是，失眠常常是精神障碍的“前哨站”或“伴随者”：

焦虑障碍：过度担忧、紧张、思绪纷飞是入睡的最大敌人之一；

抑郁障碍：常伴有早醒（比预期早醒1-2小时以上）、睡眠浅；

双相情感障碍：躁狂期睡眠减少，抑郁期失眠加重；

创伤后应激障碍（PTSD）：噩梦、夜间惊醒频发。

 

 

长期失眠本身也会诱发或加重焦虑、抑郁，形成恶性循环！很多朋友对失眠有很多错误的认知：比如服用各种偏方，喝酒助眠，会破坏睡眠结构，导致依赖，滥用安眠药，可能造成依赖、认知损害（必须严格遵医嘱！）。白天补觉会扰乱生物钟，加重失眠，床上“干等”入睡会导致焦虑强化！

 

 

那么我们应该怎么

科学应对失眠问题呢？

 

 

1.寻求专业评估是第一步

 

当失眠持续影响生活时，请到精神科/心理科/睡眠专科就诊，排查潜在精神或躯体疾病。

 

2.认知行为疗法（CBT-I）：

国际公认“金标准”

睡眠卫生：规律作息、避免咖啡因、睡前远离屏幕；

 

刺激控制：有困意才上床，睡不着立即起身；

 

睡眠限制：按实际睡眠能力调整卧床时间；

 

放松训练：正念冥想、腹式呼吸缓解焦虑。

 

 

3.谨慎药物辅助

 

仅在医生指导下短期使用，目标是为行为治疗争取时间。

 

 

4.积极治疗原发病

若失眠由焦虑、抑郁等引起，规范治疗原发病是关键！

 

结语

 

好的睡眠是身心健康的基石。若失眠伴随持续情绪低落、紧张不安，请及时就医！科学干预（尤其是CBT-I）能有效打破恶性循环。关注睡眠，就是关爱你的“心”健康！

 

 

---

作者/曲霞（丹东市第三医院精神三科）